AIK Basketförening

Strax kommer kalendern vara uppdaterad med vilka pass som skall genomföras under de i juni och juli. Det kommer finnas en tid angiven, men du väljer själv när du gör passet.

Varje pass skall innehålla 3km, backe och hopprep.

• 3 km intervaller – maxa 100 meter jogga 200-300 meter
• Backe – minst 30m lång och där så kör du 7 gånger hårt uppåt och gå ner
• Hopprep – hoppa i 5 minuter effektiv tid

Du kan välja om vad du vill av

• Kör det vi har jobbat med varje torsdag under säsongen
• Gå på gym – men fråga då om övningar för explosivitet i benen. Våga be om hjälp dom är där för det
• Personal trainer (PT) – rekomendation i så fall från Pontus är att du ringer Samuel 0723331066. Om några stycken går ihop blir det inte så dyrt.

• Skott – dom 1000 skott som vi pratade om på träningen. Om du inte hinner så åtminstone 400-500.
• Attack mot korg – både från vänster och höger. Använd dig av de övningar som vi redan jobbat på sedan Corona-utbrottet startade.
• Bollkontroll – de övningar du kan annars hitta roliga övningar på youtu.be sök ” basketball skill drills”.
• 2x2 eller 3x3 – Kolla om några är hemma och samlas träna och spela mot varandra.

Vi kommer att åka ner med ett 12 spelare till Onsala 17-19 juli (i slutet på v29) för att spela final4. De som åker kommer att ha träningar innan i hall. Vi återkommer om dom tiderna.

Pontus och Peter kommer att finnas i hallen då och då. De skickar ut för att kolla vilka som kan dagen innan. Du kan även skicka sms om du vill ha hjälp med träningar.

Sofia kommer att finnas till hands för er som tycker det är svårt att komma och löpa på egen hand. Hon sätter upp en tid i sportadim och kallar alla och ni som kan svarar snabbt. Ta vara på erbjudanden som Sofia ger. Det är roligare att springa tillsammans en själv.

Trots att det står LEDIGT i kalendern i 3 veckor så måste du jobba med allt som står ovan och lite mer.

Vi kommer att börja säsongen med en massa tester för att se på vad vi är svagast och lägga upp första månaden med det som utgångspunkt, så att vi kommer in i säsongen starkt.